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    ๋™์–‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ž์—ฐ์Šค๋ ˆ0%์ด์ƒ์„ ๋…ธ๋…„์— ์“ด๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค์ Š์€์‹œ์ ˆ์—๋„ ๊ฐ์ข… ์‚ฌ๊ณ ๋‚˜ ์งˆ๋ณ‘์œผ๋กœ์‘๊ธ‰์‹ค์ด๋‚˜ ๋Œ€ํ˜•๋ณ‘์›์„ ์ฐพ๊ณ ์ˆ˜์ˆ ์ด๋ผ๋„ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž…์›์„ ํ•˜๋ฉด๋งŽ์€ ๋น„์šฉ์ด ๋“ค์–ด ๋ถ€๋‹ด์ด ๋˜๋Š”๋ฐ์š”๋‚˜์ด๋“ค์–ด ๋” ๋งŽ์€ ์˜๋ฃŒ๋น„๊ฐ€ ์ง€์ถœ๋˜๋ฉด๊ฒฝ์ œ์ ์œผ๋กœ ๊ฐ๋‹นํ•˜์ง€ ๋ชปํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๋…ธ๋…„์— ์—ฌ์œ ์žˆ๊ฒŒ ์ƒํ™œํ•˜๋ ค๋ฉด์˜๋ฃŒ๋น„๋ถ€๋ถ„๋ถ€ํ„ฐ ์ ˆ์•ฝํ•˜๋Š”๊ฒƒ์ด ํ•„์š”ํ•œ๋ฐ์š”์‹ค๋น„๋ณดํ—˜์ด ํ•ด๊ฒฐ์ฑ…์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ์ด๋ฒˆ๊ธฐํšŒ์— ๋ณด์žฅ๊ณผ ๊ฐ€๊ฒฉ์„ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”ํ•ด๋‹น์ƒํ’ˆ์€ ์ž… ์ •์‹  ์‹ ๊ฒฝ ๋ฉด์—ญํ•™์˜ ํฅ๋ฏธ ์ง„์ง„ํ•œ ์˜์—ญ (์ •์‹ , ๋‡Œ ๋ฐ ๋ฉด์—ญ๊ณ„ ์‚ฌ์ด์˜ ์—ฐ๊ฒฐ ๊ณ ๋ฆฌ)์ด ์„ค๋ช…๋˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ํ™œ๊ธฐ์ฐฌ ์ƒํ™œ์„ํ•˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ์ œ์•ˆ์ด ์ด๋ฃจ์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ž”์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋Œ€๋‹ตํ•˜์ง€ ๋ชปํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ์–ธ์ œ ๊ทธ์—๊ฒŒ ๋งํ•  ๊ฒƒ์ธ๊ฐ€? ยก ยฐ ยก ยฐ ๋‹น์‹ ์€ ๋ฐฉ๊ธˆ ๊ทธ๋ฅผ ์ƒ์ฒ˜๋ฅผ ์ค„ ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ๋งํ•˜๋ฉด ์ž”์ธ ํ•  ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ์ œ์ด์Šจ์€ ๋‹นํ™ฉํ–ˆ๋‹ค. ์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์—์„œ๋„ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.์ดํ•ด์•ผ๋งŒํ•˜๋Š” ๊ฒฐ์ •๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ยก ยฑ ยฐ ๊ธ€์Ž„, ๋‚˜๋Š” ๊ฐ์ •์„ ๊ณ ๋ คํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๊ฒฐ์ •์„ ๋‚ด๋ฆด ์ˆ˜ ์—†์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ž์‹ ์ด ์„ ํƒํ•œ ๋ถ€๋ฅด์‹ฌ์—์„œ ์„ฑ๊ณต์„ ๊ฑฐ๋‘๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ์Šน์ง„์˜ ํ˜•ํƒœ๊ฐ€ ๋ฌด์—‡์ด๋“  ์ž์‹ ์„ ์ œ ๋™์–‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค – neuroplasticity ๋ฐ neurogenesis์˜ neurochemical ๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜์„ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋•Œ๋กœ๋Š” ์Œ๋‘ฅ์ด ๋„์‹œ์— ์‚ด๊ณ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ๋„ ๋™์–‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ํ“จํ„ฐ๋Š” ๋ฌด์—‡์„ ๋‚˜ํƒ€๋‚ผ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์€ “๊นŠ์€ ์ฃผ๋จธ๋‹ˆ”๋กœ ํŒ๋‹จ๋˜๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ”๋ผ์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ, ์•„๋‹ˆ๋ฉด ํŒ๋‹จ๋ ฅ์ด์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์—ฌ๊ฒจ์ง€๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ์ฆ‰, ๋„ˆ๋ฅผ ๊ณ ์†Œ ํ•  ๊ฐ€์น˜๊ฐ€์žˆ๋Š” ์ž์‚ฐ์ด ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š์€๊ฐ€? ๋˜๋Š” forewarning์—†์ด, ๋‹น์‹ ์ด ํ•ด๋ฅผ ์ž…ํžˆ๋ ค๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์— ์˜ํ•ด ์กฐ์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ๋‹ค ๋™์–‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ . ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ด๋™ํ•˜๊ณ  ์žฅ์˜ ์กฐ์–ธ์„ ๋”ฐ๋ผ ์™€์„œ ๋ ˆ์ด๋” ์•„๋ž˜๋กœ ๋–จ์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. “๋‚˜๋Š” ์•„๋‹ˆ์•ผ. ๋‚˜๋Š” ๋งˆ์นจ๋‚ด ๋‚˜ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๊นจ์–ด๋‚˜์„œ ๋‚ด ์•„๋‚ด์˜ ๊ด€๋ฆฌ ์•„๋ž˜ ๋†“์•˜์œผ๋ฉฐ, ์˜๋ฌด๋Š” ๋‚ด๊ฐ€ ์ง€๋‚œ ๋ช‡ ๋…„๊ฐ„ ์ˆ˜ํ–‰ ํ•œ ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๊ทธ๋…€์˜ ๊ฒฝ์˜์˜ ์ฒซ ํ•ด ๋™์•ˆ ์ธ์ •์˜ ๊ธธ์—์„œ ๋” ๋งŽ์€ ๊ฒƒ์„ ์„ฑ์ทจํ–ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ธ์ •ํ•˜๊ฒŒํ•œ๋‹ค. “”๋‚˜๋Š” ๋„ˆ์—๊ฒŒ ๋™์˜ํ•œ๋‹ค. ์šฐํŽธํ•จ ๋ฐ•์Šค ์„ ํƒ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ฒฝ์šฐ, ์ƒ์ž๋ฅผ ํ•œ ๊ณณ์—์„œ ๋ฉ€๋ฆฌ ๋–จ์–ด์ง„ ๊ณณ์—์„œ ๋นŒ๋ ค ์ฃผ 1 ~ 2 ํšŒ ์šฐํŽธํ•จ์— ํŽธ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.” “๋‚˜๋Š” ๊ทธ์—๊ฒŒ ๋™์–‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ž‘๋…„์—, ๋”๋น„์— 110 ๋งˆ๋ฆฌ์˜ ๋ง๋“ค์ด ์ถ”์ฒœ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ์ œ๊ณต ๋  ์•ผ๋‹น๊ณผ ๊ฒฝ์Ÿ์— ๋Œ€ํ•ด ๊ฑฑ์ •ํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๊ธฐ ์ „์—, ์ด ์žฅ๊ณผ ๋’ค๋”ฐ๋ผ ์˜ค๋Š” ์žฅ์„ ์ฝ๊ณ  ์ดํ•ดํ–ˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 110 ๋งˆ๋ฆฌ ์ค‘ 10 ๋งˆ๋ฆฌ ๋งŒ์ด ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ์—๊ฐ”์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด ํ›„๋ณด์ž๋“ค์€ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ๊ฐ€ ๊ณ ์•ˆ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ž˜ ํ›ˆ๋ จ๋˜๊ณ  ์กฐ์œจ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚ด ๋งค๋‹ˆ์ €. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ์˜ˆ์ƒํ•˜ ๋™์–‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์— ์˜ํ•ด ๊ตฌ์‹์ด๋˜์—ˆ๋‹ค. ๊ธˆ์œต ์†Œ๋“์— ๊ด€ํ•œ ํ•œ ๋ฐค์ƒˆ ํ•จ๊ป˜ ํˆฌ์˜ฅ๋˜์—ˆ๋‹ค. ์ด์ƒ์ ์ธ ์ƒํ™ฉ์€? ํ†ต๊ทผ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ธธ๋ฉด ๋‹ค๋ฅธ ๋„์‹œ์— ์ƒ์ž๋ฅผ ๋‘๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์นฉ์ด ๋ผ์ธ์—์žˆ์„ ๋•Œ์˜ ํ™•๋ฅ ์€ ํ•ญ์ƒ ์ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์€ ๊ธฐ์–ต์—์žˆ๋Š” ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์—ญํ• ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์›๋‹ˆ๋‹ค. 7 ์žฅ์—์„œ๋Š” ์ง‘๋‹จ์ ์œผ๋กœ ๋™์–‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ด ์ˆœ๊ฐ„๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ๋Š” ๊ท€ํ•˜์˜ ์ฃผ์†Œ๋ฅผ ์•Œ๋ ค์ฃผ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๊ฒŒ ์ž”์ธ ํ•ด ๋™์–‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋ ˆ์ธ ์Šคํ† ๋ฐ ์•„์ด๋””์–ด๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    (52 ํŽ˜์ด์ง€ ์ฐธ์กฐ)? ์ผ๊ธฐ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. (55 ์ชฝ ์ฐธ์กฐ) ๋ฌธํ•ญ ์ž‘์„ฑ ๋ฐ ๊ธฐ์žฌ ๋ฐฉ๋ฒ• ๋Œ€ํ•™์ƒ ๊ธฐ๋ณธ ์ •๋ณด 19? ๊ท€ํ•˜๊ฐ€ ์ž‘์„ฑํ•œ ๊ฒƒ์„ ์ฝ๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์ฝ์œผ๋ฉด์„œ ๊ฐœ์ •ํŒ์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฉ”๋ชจ๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ? ๊ท€ํ•˜์˜ ๊ธ€์„ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ์ˆ˜์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ…Œ์ŠคํŠธ ๋ฐ›์•„์•ผํ•˜๋‚˜์š”? ? ๊ธธ ์ฐพ๊ธฐ๋ฅผ ์ฝ๊ณ  ๊ฐ•์กฐ ํ‘œ์‹œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ? ์—์„ธ์ด ์งˆ๋ฌธ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐœ์š”๋ฅผ ์ž‘์„ฑํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ ์†ํ•˜๊ฒŒ ์ž‘์„ฑํ•˜๊ณ  ์ˆ˜์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ? ๋‹ต์„ ์‹ ์ค‘ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ค์‹œ ์ฝ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. Kinesthetic (์šด๋™) Kinesthetic ํ•™์Šต์ž๋Š” ์ผ์„ํ•˜๊ณ  ์ฃผ์œ„๋ฅผ ๋Œ์•„ ๋‹ค๋‹ˆ๋ฉฐ ํ•™์Šตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•™์Šต ์Šคํƒ€์ผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ์ฝ๊ธฐ / ๊ณต๋ถ€ ํ•˜์‹œ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ? ์ฝ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณต๋ถ€ํ•  ๋•Œ ์ผ์–ด์„œ ๋™์–‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์˜ ์ดˆ๊ธฐ ์ถฉ๋™๊ณผ ์‹ ์ฒด์ ์œผ๋กœ ์›€์ง์ด๋Š” ๊ฒƒ ์‚ฌ์ด์—์„œ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆด ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ธธ์–ด์งˆ์ˆ˜๋ก ๋ณ€๋ช…์˜ ์†Œ๋ฆฌ๊ฐ€ ํด์ˆ˜๋ก ๋” ๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์›€์ง์ด๊ฒŒ๋œ๋‹ค. ์•ˆ์ ค๋ผ๊ฐ€ ๋ฐœ๊ฒฌ ํ•œ 5 ์ดˆ์˜ ๊ฒฐ์ •์€ ๋‘๋ ค์›€์ด ๊นŠ์–ด์ง€๋ฉด 50 ์ดˆ์—์„œ 500 ์ดˆ๋กœ ๋ฐ”๋€Œ์—ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ์ง€๊ธˆ # 5SecondRule์„ ์ž์‹ ์˜ ๋‡Œ๊ฐ€ 0์—์„œ ์ž๊ธฐ ํŒŒ๊ดดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ์ทจ๊ธ‰ํ•œ๋‹ค. ์ฐฝ์˜๋ ฅ์„ ์ค„์ด๊ฑฐ ๋‚˜ ๋Š˜๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜, ๊ทœ์น™์„ ๊ฐœ์ธํ™”ํ•˜์—ฌ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ œ ๋‚จํŽธ๊ณผ ์ œ ์ž์‹ ์˜ ์ข‹์€ ์นœ๊ตฌ ์ธ Matt์€ ๊ทธ์˜ ์ฒซ Tough Mudder ๊ฒฝ์ฃผ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ํ›ˆ๋ จ์„ํ•˜๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” ๋‰ด์ €์ง€์— ๊ฑฐ์ฃผํ•˜๋ฉฐ ๋™๊ฒฐ ์ถ”์šด ๊ฒจ์šธ์—์ด ํ…์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋‚จํŽธ์—๊ฒŒ ๋ณด๋ƒˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์ด ๊ทธ๋ฅผ ๋ฉˆ์ถ”๊ฒŒํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋นจ๋ฆฌ ์›€์ง์ผ ๊ฒƒ์ธ๊ฐ€๋ฅผ๋™์–‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๊ต๋ณด์ƒ๋ช… ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค