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    ์•”๋ณดํ—˜๊ฐฑ์‹ ํ˜• ๋Œ์•„๊ฐ€์ง€ ๋ง๊ณ  ํ•œ๋ฒˆ์— ๊ฐ€์ง€๋จธ ํ†ต์›์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์„๋•Œ๋„ํ•˜๋ฃจ์— 30๋งŒ์›์ด ๋ณด์žฅ ๋˜๋‹ˆ ์ง์žฅ ๋‹ค๋‹ˆ๋Š” ๋ถ„๋“ค๋„์–ผ๋งˆ๋“ ์ง€ ๋งˆ์Œ ํŽธํžˆ ๋ณ‘์›์„ ๋‹ค๋‹์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค์ฃผ์˜ํ•  ์ ์€ ์‹ค์ œ๋กœ ์น˜๋ฃŒ๋ฐ›์€ ๋น„์šฉ์„ ๋Œ๋ ค๋ฐ›๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—์ค‘๋ณต ๋ณด์žฅ๋ฐ›๋Š”๊ฒƒ์€ ์•„๋‹ˆ๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค์š”์ฆ˜์€ ํ†ต์›์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์„œ ๋ณดํ—˜๊ธˆ ์ฒญ๊ตฌ๊ฐ€ ์ž์ฃผ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฏ€๋กœ ์ง€๊ธ‰์ด ๋น ๋ฅด๊ณ  ๊ฐ„ํŽธํ•œ ๋ณดํ—˜ํšŒ์‚ฌ๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜์‹œ๋Š”๊ฒŒ ์œ ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์‹œ์ž‘ ํ•˜๊ธฐ์—” ๋„ˆ๋ฌด ๋Šฆ์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “) 26.Bound ์•”๋ณดํ—˜๊ฐฑ์‹ ํ˜• ์ž์‹ ์˜ ํž˜์„ ํฌ๊ฒŒ ๋ฐœํœ˜ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋งˆ์Šคํ„ฐ ์ •์‹ ์„ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  ์ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฐ์šฐ์ž์™€ ํšŒ์‚ฌ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜๊ณ ๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์€ ํ›จ์”ฌ ๋” ์นœ๋ฐ€ํ•จ์„ ๊ฐ€์ ธ์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค๋„์˜ ๋ฒ•์— ๋”ฐ๋ผ ์ƒํ™œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.BDNF๋Š” ์„ธํฌ ํšŒ๋กœ์˜ ๊ธฐ๋ฐ˜ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ๊ตฌ์ถ•, ์„ฑ์žฅ ๋ฐ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ตœ๊ณ  ํŒ๋งค ์‚ฌ์›์€ ํ•ญ์ƒ ๋ช…ํ™•ํ•œ ํŒ๋งค ํ• ๋‹น๋Ÿ‰ ๋˜๋Š” ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์—ผ๋‘์—๋‘๊ณ  ์ž‘์—…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. (์ฃผ๋œ ๋งˆ์Œ ์›๋ฆฌ๋Š” ๋‘˜ ์ด์ƒ์˜ ๊ฐœ์ธ์ ์ธ ๋งˆ์Œ์„ ์กฐ์œจํ•˜์—ฌ ๋ช…ํ™•ํ•œ ๋ชฉ์ ์„ ์œ„ํ•ด ์™„๋ฒฝํ•˜๊ฒŒ ์กฐํ™”๋ฅผ ์ด๋ฃจ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ฐฐ์šฐ์ž์™€ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ๋‹ค๋ฃฐ ํ•„์š”๊ฐ€์žˆ์„๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋‹น์‹ ์€ ์ž๋…€์™€ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ๋‹ค๋ค„์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๊ฒƒ์€ ๊ฒฝ๊ณ„๊ฐ€์—†๋Š” ์ค€์ˆ˜๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ž์œ ์—์„œ ์ด๋ฃจ์–ด์ ธ์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Boundaries 01. ํ™•์‹คํ•œ ์ฃผ์š” ๋ชฉํ‘œ. ์ด๊ฒƒ์€ ๋‡Œ ์„ธํฌ๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ตฐ์— ์†ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์˜ค๋Š˜๋‚  ์‹ ๊ฒฝ ๊ณผํ•™ ๋ถ„์•ผ ์•”๋ณดํ—˜๊ฐฑ์‹ ํ˜• . ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์ด ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ํŒŒ๋Š” ๋ชฉ์ ์œผ๋กœ ๋งŒ ์ž์‹ ์˜ ์ผ์— ์•”๋ณดํ—˜๊ฐฑ์‹ ํ˜• neuroplasticity์™€ neurogenesis์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์„ ์ˆ˜ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” brain – derived neurotrophic factor (BDNF)๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค์ด๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋นˆ๊ณค, ๋ฌธ๋งน ๋ฐ ๋ฌด์ง€๋ฅผ ์ฑ„์šฐ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด์•˜๋‹ค. ์ง€์†์„ฑ์ด ์—†๋‹ค๋ฉด, ๊ทธ๋Š” ๊ฒฐ์ฝ”์ด ์‹ฌ ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์•”๋ณดํ—˜๊ฐฑ์‹ ํ˜• ) ๊ทธ๋Š” ์นด์šดํŠธ ๋‹ค์šด 5-4- 3- 2- 1์— ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์งง์€ ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์ผํ•˜๋„๋ก ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ถœ์‚ฐ์˜ ์›์ฒœ (์žฌ์ •์  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค)์„ ๊นจ๋‹ซ ์ž ๊ทธ๋Š” ์šฉ์„œ ๋ฐ›์•˜๋‹ค (๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•œ ๋‹จ๊ณ„). Scott์ด ๋ฏธ๋ž˜์˜ Scott ๋ฐ•์‚ฌ๋ฅผ ๋– ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด ํ†ต์ œ๋ ฅ์„ ๋ฐœํœ˜ํ•˜๊ณ  ์œก์ฒด์ ์œผ๋กœ ์ฑ…์ƒ์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์—ฌ ์ผํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๊ฐ€ ๊ธธ์„ ์žƒ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ฒŒ๋˜๋ฉด ๋‹ค์‹œ ์นด์šดํŠธ ๋‹ค์šด์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทœ์น™์€ ์Šค์ฝง์ด ๊ทธ์˜ ์ผ์— ๋Œ€ํ•œ ํ†ต์ œ๊ถŒ์„ ๊ฐ–๊ฒŒํ•˜๊ณ  ๋‹ค๋ฅธ ์žฌ์ •์ƒ์˜ ์••๋ฐ•๊ฐ์— ๋Œ€์ฒ˜ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์„ ๊ฐ–์ถœ ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒ ๋„์™€ ์ค„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•™๋“œ๋ ˆ๋Š” ๊ณผ๊ฑฐ์˜ ์ง€์—ฐ์„ ๋ฐ€์–ด ๋‚ด๊ณ  ๊ทธ์˜ ๋ชฉํ‘œ์— ๋”ฐ๋ผ ํ–‰๋™ํ•˜๋Š” ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์•™๋“œ๋ ˆ๋Š” 16 ์„ธ์ง€๋งŒ ๊ทธ๋Š” ์ด๋ฏธ ์ง€์—ฐ์„ ์•”๋ณดํ—˜๊ฐฑ์‹ ํ˜• . ๋‚˜๋Š” ๋‚ด ์ง‘์—์„œ ๋” ๋งŽ์€ ๊ฒƒ์„ ์„ฑ์ทจํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์ž์ฒด๋กœ๋Š” ์ง€๊ตฌ์˜ ์‚ฐ์‚ฐ์กฐ๊ฐ์ด ๋‚˜๋Š” ์‚ฌ๊ฑด์ด ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ, ๋ฉœ์˜ 5 ์ดˆ ๋ฒ•์น™์˜ ํž˜ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋“ค์„ ํ•ด๋ƒˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ๋‚ด๊ฐ€ 25 ๋…„ ๋™์•ˆ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋‹ค๋‹ˆ๋˜ ์—ฌ๋ถ„์˜ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žƒ์–ด ๋ฒ„๋ฆฌ๊ณ  30 ๋…„ ๋™์•ˆ์˜ ๊ณ ๋“ฑํ•™๊ต ์žฌ๊ฒฐํ•ฉ์— ์ฐธ์„ํ•  ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ์–ป๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋” ํฐ ํˆฌ์Ÿ์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋“ค์„ ์œ„ํ•ด์ด ๋„๊ตฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์–ป์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ์‹ฌ์ง€์–ด ๋‚˜์˜ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ์“ฐ๊ณ  ์ œ์ถœํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด 5 ์ดˆ์˜ ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋˜ํ•œ ๋ฉœ์˜ 5 ์ดˆ ๋ฒ•์น™์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฉ”์‹œ์ง€๋ฅผ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ๋‚˜๋ˆ„๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ผ๋ถ€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ž์‹ ๋“ค์„ ์œ„ํ•ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์‹ค์ฒœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋“ฃ๊ณ  ๋ณด์•˜๋‹ค. ์ €๋Š”์ด ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ‚ค์šฐ๋ฉด์„œ๋„ ๋„ˆ๋ฌด ์•”๋ณดํ—˜๊ฐฑ์‹ ํ˜• ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค