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    ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ฐฑ์‹  ๋‚ด ๋ฉ‹๋Œ€๋กœ ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ์งˆ๋ณ‘์„ ๋ณด์žฅํ•ด์„œ ์“ฐ์ž„์ƒˆ๊ฐ€ ๋งŽ์€ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜์€ ์‹ค์ œ๋กœ ๊ฒฐ์ œํ•œ ๋ณ‘์›๋น„๋ฅผ ๋ณด์žฅํ•˜๋Š” ์‹œ์Šคํ…œ์ธ๋ฐ์š”์ž์ฃผ ๋“ค๋ฅด๊ฒŒ ๋˜๋Š” ๊ฐ€๊นŒ์šด ์˜์›๋ถ€ํ„ฐ ์ข…ํ•ฉ๋ณ‘์›๊นŒ์ง€ ์‚ฌ์šฉ๋˜๋ฉฐ์ž…์› ํ†ต์›์‹œ์— ๋ฐ›๋Š” ์ง„๋ฃŒ๊ธˆ๊ณผ ์•ฝ๊ฐ’์„ ํŠน์•ฝ์„ ํ†ตํ•ด ๋ณด์žฅ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค๋งŒ์•ฝ์— Cํ˜•๊ฐ„์—ผ์œผ๋กœ ์ž…์›์„ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ–ˆ์„๋•ŒํŠน์ง„๋ฃŒ ์‘๊ธ‰์‹ค ์ฃผ์‚ฌ์•ฝ๋ฌผ๋น„ ๋ณ‘์‹ค๋น„ ์‹๋Œ€๊ฐ’์„ ๋ชจ๋‘ ํ•ฉํ•ด์„œ๊ณ„์‚ฐ๋œ ์˜๋ฃŒ๊ธˆ์•ก์„ 90%๋‚˜ ๋Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹คํŠนํžˆ ๊ธ‰์—ฌํ•˜์ง€์•Š๋Š” ๊ณ ๊ฐ€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€์ด ์‚ฌ๋ž‘์„๋ฐ›์ง€ ๋ชปํ•œ๋‹ค๋ฉด ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋‚จ์€ ์ธ์ƒ ๋™์•ˆ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ฐˆ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Œ ์ž์„ธ (Mindful Attitude) Arden, J. ์•„์ด๋“ค์€ ์ •์ง์ด ์—†์–ด์„œ ์ ˆ๋Œ€๋กœ ์‚ฌ๋ž‘์„ ๋Š๋ผ์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ  ์ž๋ผ๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ด ๊ฒฝ์šฐ, ํ‘œํ˜„๋˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฒฝ๊ณ„๋กœ ์ธํ•ด ๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ์–ด๋ ค์›Œ์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฒฝ๊ณ„์— ๋Œ€ํ•ด ๊ธฐ์–ตํ•ด์•ผ ํ•  ์ค‘์š”ํ•œ ์ ์€ ์กด์žฌ ์—ฌ๋ถ€์ด๋ฉฐ, ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์˜์‚ฌ ์†Œํ†ต ์—ฌ๋ถ€์— ๊ด€๊ณ„์—†์ด ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ๊ตญ์˜ ๋ถ•๊ดด.๋กœ์จ ์•„์ด๋“ค์„ ์‚ฌ๋ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ, ์ค€๋น„๋ฅผ ํ•  ์ค€๋น„๊ฐ€๋˜์—ˆ์„ ๋•Œ ๊ทธ๋Š” Seattle Craigslist์— ๊ด‘๊ณ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š”์ด ๊ด‘๊ณ ์—์„œ ๊ทธ ์ง์ฑ…์˜ ์ง„์ •ํ•œ ์„ฑ๊ฒฉ์„ ๋ฐํžˆ์ง€ ์•Š์•˜์ง€๋งŒ, ๋‚˜๋Š” ๋‚ด๊ฐ€ ๊ฐœ์ธ์ ์œผ๋กœ ๊ถŒ์œ„๋ฅผ ์ง€๋…”์œผ๋ฉฐ ์™„์ „ํ•œ ์žฌ๋Ÿ‰๊ถŒ์„ ๊ธฐ๋Œ€ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ยก ยฑ ยก ยฐ ๋‚ด ์ž์—ฐ์— ๋งž์„œ ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋ฅผํ•˜๋„๋ก ๊ฐ•์š”ํ•œ๋‹ค๋Š” ์˜๋ฏธ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ยก ๊ทธ๋…€๋Š” ์˜์‹ฌ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋ฌผ์—ˆ๋‹ค. ๋ฒ•์— ๋”ฐ๋ผ. ๋‚˜๋Š” ์ž˜ ์กฐ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ฐฑ์‹  , Dale, JA, & Hudak, MA (1990). ์›จ์ŠคํŠธ ํฌํŠธ, ์ฝ”๋„คํ‹ฐ์ปท ์ฃผ : Pr ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ฐฑ์‹  . 9. (2003). ยก ยฐ Isn ยก ¯ ๊ทธ ๋ถ€ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด? ยก ยฑ ยก ยฐ ์‚ฌ์‹ค, ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์•„์ฃผ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด, ยก ยฑ ๋‚˜๋Š” ๋Œ€๋‹ตํ–ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ดํด์€ “๋‚ด ๊ด‘๊ณ ๋ฅผ ๊ฒŒ์žฌํ–ˆ๋‹ค”๋ฉฐ “ํŒŒํŠธ ํƒ€์ž„ (PART-time)”๋ถ€๋ฌธ์—์„œ “๊ฐœ์ธ ๋น„์„œ (Personal Assistant)”๋ผ๋Š” ์ง์ฑ…์„ ๋งก์•˜๋‹ค. ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์€ ์–ด์จŒ๋“  ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•œ ๋ชจ๋“  ์ผ์„ ๋๋‚ด๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์œ„ํ˜‘์œผ๋กœ ์ธํ•œ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ค๋Š” ์œ ๋จธ์˜ ์œ ์ต ์‹ฌ๋ฆฌ์ ๋ณด๊ณ , 66, 51? 58. ์ด ์‚ฌ๋ž‘์— ๋Œ€ํ•œ ๊ตถ์ฃผ๋ฆผ์€ ๋„ˆ๋ฌด๋‚˜ ๊ฐ•๋ ฅํ•ด์„œ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ์˜ ๊ด€๊ณ„์—์„œ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋ฉด ์Œ์‹์ด๋‚˜ ์ง์žฅ, ์„ฑํ–‰์œ„ ๋˜๋Š” ๋ˆ ์ง€์ถœ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋‹ค๋ฅธ ๊ณณ์—์„œ ์ฐพ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋“ค์ด ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ฐฑ์‹  ์—ด์‡ ๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ตฌ์˜ ๋ฒ•์น™์„ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ์™ธ๊ณ„์ธ๊ณผ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ฐฑ์‹  ๋…„ ๋™์•ˆ ์‚ฌ๋ž‘์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ, ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์ง€ ์•Š์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ผ์„ ๊ณ„์†ํ•˜๊ณ  ๊ณ„์†ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ•๋ฅ  ํ™˜๊ฒฝ์—์„œ ์ œ๊ธฐ ๋œ ๋งŽ์€ ๊ทธ๋ฆฌ์Šค๋„์ธ๋“ค์€ ์Šค์Šค๋กœ ๊ฒฐ์ •์„ ๋‚ด๋ฆด ์ˆ˜ ์—†์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ยก ยฐ ¯ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ฐฑ์‹  ์œ ํ•œ ์ฑ…์ž„ ํšŒ์‚ฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ํ˜„๊ธˆ์œผ๋กœ ์˜ค๋‘๋ง‰์„ ๊ตฌ์ž…ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ฐฑ์‹  ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ”๋ž๋Š”์ง€ ์„ค๋ช…ํ–ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ๋ณธ๋Šฅ์— ์ฃผ๋ชฉํ•˜๊ณ , ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๋ฅผ ํ–ฅํ•ด “๋Š๋‚€ ์ˆœ๊ฐ„”์„ ๋“ค๋ ค ์ค€๋‹ค. ๊ทธ๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ ํ‘ธ์‹œ ์ˆœ๊ฐ„์ด์•ผ. โ™ฌ ์žก์•„. 5-4- 3- 2- 1์˜ ์นด์šดํŒ…์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  5 ์ดˆ ์•ˆ์— ๊ทธ ์‚ฌ๋žŒ์„ ํ–ฅํ•ด ๊ฑท๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ, ๋‚˜๋Š”์ด ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ˆ™์ œ๋ฅผ ์‹œ๋„ ํ•  ๋•Œ ๊ธฐ๋Œ€ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ฒญ์ค‘์—๊ฒŒ ์„ค๋ช…ํ–ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ž์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ์ถฉ์กฑ์‹œํ‚ค๊ณ  ์‹ถ์–ดํ•˜๋Š” ์ˆœ๊ฐ„์„ ๋ณด๊ฒŒ๋˜๋ฉด, ์™œ ๊ณ„์†ํ•ด์„œ ์ž์‹ ์„ ์†Œ๊ฐœ ํ•  ์ˆ˜ ์—†๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฐฑ๋งŒ ๊ฐ€์ง€ ๋ณ€๋ช…์ด ์ฑ„์›Œ์งˆ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค. ์ž ๊น. ๊ทธ๋“ค์€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋ฉด์„œ ๋ฌด๋ก€ํ•˜๊ฒŒ๋˜๊ณ  ์‹ถ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ฐ”๋น ์„œ ๋‚ด๊ฐ€ ๋‚˜์ค‘์— ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๋ถ™์žก์„ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ „ํ™”๋ฅผ๋ณด๊ณ  ๋ฐฉํ•ด ๋ฐ›๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ฐฑ์‹  ๋ฆฌ๊ณ , ๊ทธ๋Š” ์ด๊ฒƒ์„ ๋”ํ–ˆ๋‹ค : “์‹ค์ œ๋กœ, ๋‚ด๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฒƒ์€ ํ•œ ๊ฐ€์ง€๊ฐ€์žˆ๋‹ค, ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฐ€ ์•„ํ”„๋ฆฌ์นด๋ฅผ๋ณด๊ณ  ์‹ถ์–ดํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. . ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  90 ์„ธ๊ฐ€๋˜๋ฉด ์กฐ์ง€ ๋ถ€์‹œ ๋Œ€ํ†ต๋ น์ด 90 ์„ธ ์ƒ์ผ์„ ๋งž์•„ ๋น„ํ–‰๊ธฐ์—์„œ ๋›ฐ์–ด ๋‚ด๋ฆฌ๊ณ  ์‹ถ๋‹ค “๊ณ  ์›ƒ์—ˆ๋‹ค. “์•„๋น , ๋„ค๊ฐ€ ํ• ๊ฑฐ์•ผ.”์•„๋น ์™€์˜ ๋Œ€ํ™”์—์„œ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์„ ๋‚˜์—๊ฒŒ ์ƒ๊ธฐ์‹œ์ผฐ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ๊ด€๊ณ„ ์†์—์„œ ์ง„์ •ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์€ ์–ด๋ฆฌ์„์€ ์ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€ํ™” ํ•  ์‹œ๊ฐ„์ด์—†๊ณ , ์–ด๋ ค์šด ์งˆ๋ฌธ์„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, “๋‹น์‹ ์„ ์‚ฌ๋ž‘ํ•ด”๋ผ๊ณ  ๋งํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ์ง„์ •์œผ๋กœ ๊ท€ ๊ธฐ์šธ์ผ ์‹œ๊ฐ„์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ ๋‹น์žฅ์žˆ๋‹ค. ๋•Œ๋•Œ๋กœ ๋‹น์‹ ์ด ๋ฌผ์–ด์•ผ ํ•  ์–ด๋ ค์šด ์งˆ๋ฌธ์ด ์•„๋‹Œ ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์‹ค์ œ๋กœ ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹  ์‚ฌ์ด์˜ ์นจ๋ฌต์„ ๋๋‚ด๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค