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    ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต ์ค€๋น„ํ•˜๊ณ  ๋˜ ์ค€๋น„ํ•˜์ž๋น„ํ•˜๋Š” ์ž์„ธ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค๊ณผ๊ฑฐ์—๋น„ํ•ด ์ Š์€์ธต์—์„œ ๋ฐœ๋ณ‘๋ฅ ์ด ๋ช‡๋ฐฐ์ด์ƒ์œผ๋กœ ๋†’์•„์ ธ์„œ ์•ˆ์‹ฌํ• ์ˆ˜ ์—†๊ธฐ์—๋งŒ์•ฝ์„ ๋Œ€๋น„ํ•ด ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์น˜๋ฃŒ๊ธˆ์€ ๊ผญ ๋งˆ๋ จํ•˜์…”์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค์ œ๊ฐ€ ์†Œ๊ฐœํ•ด๋“œ๋ฆด ์ƒํ’ˆ์€ ํ˜„๋ช…ํ•œ ๋Œ€๋น„๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”๋ณ‘์œผ๋กœ ์ง„๋‹จ์‹œ์— ์ผ๋ฐ˜์•”์€ 5์ฒœ๋งŒ์›๊ณ ์•ก์•”์€ 1์–ต์›์„ ์ง€๊ธ‰ํ•˜๋ฉฐ๊ธฐํƒ€์†Œ์•ก์•”๊นŒ์ง€ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์žฅ์ด ๋˜๋ฉฐ์ €๋ ดํ•˜๊ฒŒ ์ค€๋น„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ํšจ์œจ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ์ง„๋‹จ๊ธˆ์™ธ๋กœ ํ•ญ์•”์•ฝ๋ฌผ๋น„ ์ˆ˜์ˆ ๋น„ ์ž…์› ๋‹ˆ๋ชจ๋‹‰ ์žฅ์น˜๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์—ฐ์Šตํ•˜๋ฉด ๋‹ค์šฉ๋„๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    1. ์•„๋‹ˆ๋ฉด ์žฌ๋ฃŒ ์ƒ์ž๋ฅผ ์›Œํฌ์ƒต์— ๊ฐ€์ ธ ๊ฐ€๋ผ. ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์€ ์ดˆ๊ณผ ๊ทผ๋ฌด๋ฅผ ํ•  ๊ฒƒ์ธ์ง€ ๊ฒฐ์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ณ„์ ˆ์— ๋”ฐ๋ผ ๋ฐ”์œ ์ผ์ •์ด ์˜ˆ์ƒ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด ์นดํ”ผ์— ๋‹น์‹ ์˜ ์ง์—… ์„ค๋ช…์˜ ์ผ๋ถ€๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ์ผ์„ ํ‘œ์‹œํ•˜ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต ๋‹จ์–ด ๋˜๋Š” ๋ฒˆํ˜ธ ๋งํฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 2.” “์ƒํ™ฉ์ด ์ž˜๋ชป๋˜๋ฉด ์–ด๋–ป ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต ๋‹จ๊ณ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ ๋‹ฌ์— ์™„๋ฃŒํ•ด์•ผํ•˜๋Š” ์ž‘์—… ๋ชฉ๋ก์„ ์ž‘์„ฑํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. Eduardo ยก ¯ s Tables Eduard ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต . ๋ฆฐ๋‹ค๋Š” ์žญ์˜ ์ผ์„ ๊ทธ๋งŒ๋‘ฌ์•ผํ•œ๋‹ค “๊ณ  ๋ฆฐ๋‹ค๋Š” ์ˆ˜์ง€์—๊ฒŒ ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๋ชฉ๋ก ์‚ฌ๋ณธ์„ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๊ฐ ํ•ญ๋ชฉ์— ์ž์‹ ์˜ ์šฐ์„  ์ˆœ์œ„๋ฅผ ์ง€์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‚˜๋ฌด๋ชป์œผ๋กœ, ์ •๋ณด๋Š” ๋ช…์‚ฌ ๋‚˜ ๋™์‚ฌ (์˜ˆ : FEED)์— ์—ฐ๊ฒฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์—๋Š” ๋ฌธ์ œ์— ์†๊ฐ€๋ฝ์„ ๋Œ€์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “์ž์‹ ์˜ ์ผ๋งŒํ•˜๊ณ  ๊ฑฑ์ •ํ•˜์ง€ ๋งˆ๋ผ. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ๊ทธ๋…€๋Š” ๊นจ๋‹ฌ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค : ๋ฌธ์ œ๋Š” ์žญ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ์žญ์€ ์ˆ˜์ง€๊ฐ€ ๋‚ด๊ฒŒ๋กœ ๋ฐ๋ ค๋‹ค ์ค„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๋‹ค๋ ค๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ๋ถ€ํƒํ–ˆ์—ˆ๋‹ค. 3. “์ฒœ์ฒœํžˆ ์žญ์€ ์ˆ˜์ง€์—๊ฒŒ ์ฑ…์ž„์„ ์ „๊ฐ€ํ–ˆ๋‹ค. ์ž‘์—… ๋ฒ”์œ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น์‹ ์ด ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋‹ˆ๋ชจ๋‹‰ ์‹œ์Šคํ…œ์ด ๋ฌด์—‡์ด๋“ , ๊ทธ๊ฒƒ์ด ์œ ์—ฐํ•˜๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋‹น์‹ ์ด ๊ธฐ์–ตํ•˜๊ณ ์žํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•œ ์š”๊ตฌ๋ฅผ ์ถฉ์กฑ์‹œํ‚ค๋Š” ์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž‘์—… ์„ค๋ช…์ด์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๊ฒ€ํ† ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต 5 ์ดˆ ๊ทœ์น™์— ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฐ›์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ๋งˆ์ผ€ํŒ…์—์„œ ํ•ญ์ƒ ์ƒˆ๋กœ์šด ์•„์ด๋””์–ด์— ์ฃผ๋ชฉํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ƒˆ๋กœ์šด ์•„์ด๋””์–ด๋Š” ๊ณ ๊ฐ์˜ ์ฃผ์š” ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์–ป๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋„ค, ์กฐ๊ธˆ๋งŒ ์–ด์ง€๋Ÿฝ ํž™๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ํ•จ๊ป˜ ์ง€ํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด, ์ €๋Š” ์ œ๊ฐ€๊ฐ€๋Š” ๊ณณ๋งˆ๋‹ค ์ €์˜ ๊ฐ€๋ฐฉ์— ์ž‘์€ ์ˆ˜์ฒฉ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋‹ค๋‹ˆ๋ฉฐ, ๋น ๋ฅธ ์ž‘์—…์„ ์ ์–ด๋‘๊ณ  ์•„์ด๋””์–ด๋ฅผ ์ฃผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 5 ์ดˆ ๊ทœ์น™์œผ๋กœ, ์ƒ๊ฐ์ด๋‚˜ ์ƒ๊ฐ์„ ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์Šน์ธ์„ ๋ฐ›๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‚ฌ๋‹ค๋ฆฌ ์œ„๋กœ ๋ณด๋‚ด์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜์ค‘์— ๊ทธ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๋‹ค๋ฃฐ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ข…์ด์— ์จ์•ผํ•œ๋‹ค. ๋‚˜์ค‘์—, ๋‚˜๋Š” ์žฌ๊ฒ€ํ† ํ•˜๊ณ  ๊ฑด์ „ํ•œ ์ „๋žต์„ ํ‰๊ฐ€ํ•  ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ–๋Š”๋‹ค. ์•„์ด๋””์–ด๋ฅผ ๊ณต์œ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ธ€์„ ์“ธ ๋•Œ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต ๋‹ˆ๋‹ค. “๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ง„์ •์œผ๋กœ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ฏธ๋„ค์†Œํƒ€ ์ฃผ์—์„œ Kelly๋Š” ์ˆ˜๋…„๊ฐ„ ๊ฟˆ์„ ๊พธ๊ณ  5 ๋…„ ๋งŒ์— Heart First๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ํ”„๋ž‘์Šค๋กœ ์ด์ฃผํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ฒฐ์ •ํ•œ ์ด๋ž˜๋กœ ๋กœ์‚ฌ ํŒŒํฌ์Šค (Rosa Parks)๊ฐ€ ๋งํ–ˆ๋“ฏ์ด ๋‘๋ ค์›€์€ ์‚ฌ๋ผ์กŒ๊ณ , ๋‘๋ ค์›€์ด ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๋ถ™๋“ค์–ด ๋‘์ง€ ์•Š๊ณ  ์„ธ๋ถ€ ์‚ฌํ•ญ์„ ํŒŒ์•…ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋Ÿฐ๋˜, ์˜๊ตญ, ์Šคํ‹ฐ๋ธŒ๋Š” PTSD๋กœ ๊ณ ํ†ต ๋ฐ›์•˜๊ณ  ํŽ˜๋ฆฌ๋ฅผ ํƒ€๋ฉด์„œ ์ธ์ƒ์„ ๋๋‚ด๋ คํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ์˜ ๋ณธ๋Šฅ์€ ๋„์›€์„ ์ฒญํ•˜๋ฉฐ # 5SecondRule์ด ๋ฐœ์„ ๋“ค์—ฌ ๋†“์•˜๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ฒ ์ˆ˜์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜ ํŽ˜๋ฆฌ์—์„œ ์ผํ•˜๋Š” ์ฒญ์ง€๊ธฐ๋ฅผ ํ–ฅํ•ด ๊ฑธ์–ด ๊ฐ”๋‹ค. ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋น ์กŒ์„ ๋•Œ์˜ ์ƒ์‹ค๊ฐ์„ ์ธ์ •ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ธ์ƒ์˜ ๊ฐ€์žฅ ์งง์€ ์ˆœ๊ฐ„์„ ๋ณด์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค