40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜-์‰ฝ๊ณ -๊ฐ„๋‹จํ–ˆ๋Š”๋ฐ-์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€-๋ชฐ๋ž๋‹ค

    40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜-์‰ฝ๊ณ -๊ฐ„๋‹จํ–ˆ๋Š”๋ฐ-์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€-๋ชฐ๋ž๋‹ค

    40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ์‰ฝ๊ณ  ๊ฐ„๋‹จํ–ˆ๋Š”๋ฐ ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ๋ชฐ๋ž๋‹ค์œผ๋ฉฐ
    ๊ณ ์•ก์•”์— ์†ํ•  ๊ฒฝ์šฐ 5์ฒœ๋งŒ์›์—์„œ 1์–ต๊นŒ์ง€ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ
    ์ƒํ™œ๋น„๋‚˜ ๊ฐ„๋ณ‘๋น„๋กœ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค
    ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์น˜๋ฃŒ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ง€์†์ ์œผ๋กœ
    ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์ž…์›๋น„, ์•ฝ์ œ๋น„, ์‹๋Œ€, ์ฒ˜์น˜๋ฃŒ, ๊ฒ€์‚ฌ๋น„,
    ์ˆ˜์ˆ ๋น„, ํ•ญ์•”์น˜๋ฃŒ๋น„๋“ฑ๋„ ๊ณ„์† ๋ณด์žฅ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ
    ๋•Œ๋ฌธ์— ๋”์ด์ƒ ๊ฐ€์กฑ๋“ค์—๊ฒŒ ๋ฏธ์•ˆํ•œ ๋งˆ์Œ ๊ฐ–์ง€ ์•Š๊ณ 
    ์˜จ์ „ํžˆ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์น˜๋ฃŒ์—๋งŒ ์ง‘์ค‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”

    ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ๋Š์Šจํ•œ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ž๋ฅด์‹ญ์‹œ์˜ค, ๋‹น์‹ ์€ ์ž์œ ๋กœ์šธ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ๊ณผ ํํ—ˆ ๊ฒฝ๊ณ„์— ๊ทธ๋ฅผ ๋ฌถ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์›จ์ŠคํŠธ ํฌํŠธ, ์ฝ”๋„ค 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ . 9. ๊ตฌ๋งค์ž.ํ•ด์ž๊ฐ€ ์ฃผ๋ ค๊ณ ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์„ ์š”๊ตฌํ•˜๊ณ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์œ„ํ˜‘์œผ๋กœ ์ธํ•œ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ค๋Š” ์œ ๋จธ์˜ ์œ ์ต ์‹ฌ๋ฆฌ์ ๋ณด๊ณ , 66, 51? 58. ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์ฒด์ค‘์„ ๋„ˆ๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ์–ด๊นจ์— ๊ฝ‚์œผ๋ ค 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ๋งˆ์Œ์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์กฐ๊ฑด์ด ๋งˆ์Œ ์†์— ์กด์žฌํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ค‘ํ™”๋˜๊ณ  ํ˜ธ์˜์ ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง€์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์‹ฌ๋ฆฌ์ ๋ณด๊ณ , 76, 945? 946. ์‹ค์ œ๋กœ, ์šด๋™ ํ•  ๋•Œ ํ”ผ๊ณคํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ณ ๋ น์ž – ์‚ฌ๋ง ํ•œ ํ˜•์ œ ์ž๋งค์— ๋Œ€ํ•œ ํ‰๊ฐ€. ๋ถ„๋ช…ํžˆ,์ด ๋ถ€์ •์ ์ธ ๊ฐ์ •์„ ์ž๊ทนํ•˜์—ฌ์ด ์ผ์„ ํ•  ์ˆ˜๋Š” ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ์šด๋™์„ ํ•  ๋•Œ ํ”ผ๊ณคํ•จ์„ ๋Š๋ผ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฝ๊ณ„๋Š” ๊ทผ์œก๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šด๋™์€ ๋˜ํ•œ ๋‰ด๋Ÿฐ์˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ์ž„๊ณ„ ๊ฐ’์„ ๋†’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ˆ๋Š” ๋ชธ์„ ํŽธ์•ˆํ•จ์˜ ์ฐจ์› ์ด์ƒ์œผ๋กœ ๋ฐ€ 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ์–ธ๊ฐ€๋ฅผํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊นจ๋‹ฌ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์œ ๋จธ ๊ฐ๊ฐ๊ณผ ์žฅ์ˆ˜ํ•จ. ์œ ์ผํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์ง€์›์„ ํ†ตํ•ด์„œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์˜ ์ฒซ ์ž„๋ฌด๋Š” ์žฅ๋ž˜์˜ ๊ตฌ๋งค์ž์˜ ๋งˆ์Œ์— ์ž์‹ ๊ฐ์„ ๋ถˆ์–ด ๋„ฃ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์ผ์‹œ์ ์ธ ํŒจ๋ฐฐ๊ฐ€ ์„ฑ์ทจ ์‚ฌ๋‹ค๋ฆฌ์—์žˆ๋Š” ๋” 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ํ•˜๋Š” ์œ ์ „์ž๋ฅผ ํ™œ์„ฑํ™”์‹œํ‚ด์œผ๋กœ์จ ์‹ ๊ฒฝ ์„ธํฌ์˜ ๊ธฐ๋ฐ˜ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”ํ•จ์œผ๋กœ์จ ๋‡Œ๋ฅผ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด ๋ˆ๊ธฐ์˜ ํ’ˆ์งˆ ๋•Œ๋ฌธ์— Ford๋Š” ์ž„์‹œ ํŒจ๋ฐฐ๋ฅผ ์ธ์ •ํ•˜์ง€๋งŒ ์‹คํŒจ๋กœ ๊ฐ„์ฃผํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ์ง€์†์„ฑ์˜ ์งˆ์„ ๊ฐ€์ง„ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ผ์‹œ์ ์ธ ํŒจ๋ฐฐ์™€ ์‹คํŒจ์˜ ์ฐจ์ด์ ์„ ๊ตฌ๋ณ„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์žฅ์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ฐ˜์‘, ๋ฐ˜์‘์ด ์—†๋‹ค ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๊ฐ€ ๋งํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ–‰๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์— ๋ฐ˜์‘ํ•˜๋ฉด, ๊ฒฝ๊ณ„์— ๋ฌธ์ œ๊ฐ€์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํผ์‹œ์Šคํ„ด์Šค๋Š” ํฌ๋“œ์˜ ๊ฐ€์žฅ ๋‘๋“œ๋Ÿฌ์ง„ ํŠน์ง• ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ๊ทธ๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ฑฐ์˜ ๊ณ ์ง‘์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฝ๋ฏธํ•œ ์šฐ์šธ์ฆ์œผ๋กœ ๊ณ ํ†ต๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋“ค์€ ์•ˆ์ „ํ•œ ์ง€์› ์‹œ์Šคํ…œ์— ๊ตฌ์ถ•๋˜์–ด์•ผํ•˜๊ณ  ์„ฑ์žฅํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. (2003). ๋ฏธ๊ตญ์˜ ๋ถ•๊ดด. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ ๋ง์ด ์ข‹์€ ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ๋งํ•˜๋ฉด์„œ ๋Œ€๋‹ตํ•œ๋‹ค. ์‚ฌ์—…์„ 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ์šฐ์Šน ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “Valium์€ ์–ด๋–จ๊นŒ์š”? ยก ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ฌผ์—ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ๋งŒ๋“  ์—ญ๊ธฐ๋Šฅ ๊ฐ€์กฑ์ด ๋– ๋‚˜๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 2. ๋Œ€์‹  ์ง์žฅ์—์„œ์˜ ์ƒํ™ฉ์— ์ ์‘ํ•˜๊ณ  ๋™์‹œ์— ๊ธฐ๋ถ„์„ ์ข‹๊ฒŒํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ œ์•ˆํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์–ด๋–ค ์ผ์„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋งํ•จ์œผ๋กœ์จ ํ˜ผ๋ž€์„ ์•ผ๊ธฐ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ ์‹œ 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ . 3 ๊ฐ€๋‹ฅ์˜ ์ฝ”๋“œ๊ฐ€ ๋นจ๋ฆฌ ์ฐข์–ด์ง€์ง€๋Š” ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค (์ „ 4:12). ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์šด๋™์œผ๋กœ ํ”ผ๊ณคํ•จ์„ ํ˜ธ์†Œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘๋ ค์›Œํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” “์‹ ์†ํ•œ ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜๊ณ  ํ•ญ์šฐ์šธ์ œ๋ฅผ ์›ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ธŒ๋ Œ๋‹ค๋Š” ๋ฉฐ์น  ํ›„ ๋‚˜์—๊ฒŒ์™”๋‹ค. “๋„ˆ ๊ฐ„ํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ๋„ˆ 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ? 1461. Yoder, MA, & Haude, RH (1995). Yovetich, NA, Dale, JA, & Hudak, MA (1990). ๊ทธ๋Š” “ํ˜ผ์ž์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์„ ์••๋„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋‘ ์‚ฌ๋žŒ๋„ ๊ทธ๋ฅผ ์ €ํ•ญ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ ์‚ฌํ•ญ์— ๋Œ€ํ•œ ์‹ ์ค‘ํ•œ ๋ถ„์„์„ ํ†ตํ•ด์„œ๋งŒ ์ˆ˜ํ–‰ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 3. 1. ๊ตฌ๋งค์ž์˜ ์‚ฌ์—… ๋˜๋Š” ์ „ํ™”. ํ•ญ์šฐ์šธ์ œ ์น˜๋ฃŒ๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ผํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•œ ๋‹ฌ์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Œ ์ž์„ธ (Mindful Attitude) Arden, J 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ๋‹ค. ๋‚ด๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์ง„๊ณต ์ฒญ์†Œ๊ธฐ๋Š” ๋‹ค์ด์Šจ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์™œ ๋จผ์ง€๋ฅผ ๋นจ์•„ ๋จน์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š”์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ์ž„์Šค ๋‹ค์ด์Šจ์€ 5, 127 ๊ฐœ์˜ ํ”„๋กœํ†  ํƒ€์ž…! ๋ญ? ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด ๋งˆ์ง€๋ง‰ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ๋‚ ๋ ค ๋ฒ„๋ฆด ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ”ผ์นด์†Œ๋Š” ์ƒ์ „์— ์•ฝ 100 ์ ์˜ ๊ฑธ์ž‘์„ ์ฐฝ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋ชจ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์€ 5 ๋งŒ์ ์ด ๋„˜๋Š” ์˜ˆ์ˆ  ์ž‘ํ’ˆ์„ ๋งŒ๋“ค์—ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰ ๋ฒˆํ˜ธ๋ฅผ ๋ดค์–ด? 50,000 ๊ทธ๊ฒƒ์€ ํ•˜๋ฃจ ๋‘ ํŽธ์˜ ์ž‘ํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ๊ณต์€ ์ˆซ์ž ๊ฒŒ์ž„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹น์‹ ์ด ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ๋ผ๊ณ  ๊ณ„์† ๋งํ•˜๋ฉด ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ด๊ธฐ์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ์ž์ฃผ ์„ ํƒํ• ์ˆ˜๋ก ์„ฑ๊ณตํ•  ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด 5-4 3- 2- 1 ์•ž์œผ๋กœ ๋„ˆ๋ฅผ ๋ฐ€์–ด 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ON์— ๋“ค์–ด๊ฐ€๋ ค๊ณ ํ•˜๊ณ  ๋‚ด ๋ชธ์€ ์ค€๋น„ ์ค‘์ด๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋‘๋ ค์›€๊ณผ ๋˜‘๊ฐ™์€ ๊ฒƒ์„ ๋Š๋‚๋‹ˆ๋‹ค, ๋‚˜๋Š” ๋‹จ์ง€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ธ์ •์  ์ธ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋Œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋” ๋งŽ์€ ์—ฐ์„ค์„ ํ• ์ˆ˜๋ก ํŽธ์•ˆํ•˜๊ณ  ์ž์‹ ๊ฐ์žˆ๊ฒŒ ๋‚ด๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๋ง์ด๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ž์‹ ์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์— ๋Œ€ํ•œ ํ™•์‹ ์„ ์–ป์—ˆ์„ ๋•Œ ๋‚˜๋Š” ๋‚ด ๋ชธ์˜ ๊ฐ์ •์ด ์‚ฌ๋ผ์ง€์ง€ ์•Š์•˜ ์Œ์„ ์•Œ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋‚ด๊ฒŒ ๋– ์˜ฌ๋ž๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ์–ด์ฉŒ๋ฉด ์ด๊ฒƒ์ด ๋‚ด ๋ชธ ์ด์—ˆ์„์ง€๋„ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ, ๋‚˜๋Š” ํฅ๋ถ„ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์Šค์Šค๋กœ์—๊ฒŒ ๋งํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ๊ฒฝ ์“ฐ์ง€ ๋ง๊ณ . ๋‚˜๋Š” ํฅ๋ถ„ํ–ˆ๋‹ค. ๋‚ด ์†์ž„์ˆ˜๋Š” ๊ทธ ๋’ค์— ์ง„์ง€ํ•œ ๊ณผํ•™์ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ „ํ˜€ ์•Œ์ง€ ๋ชปํ–ˆ๋‹ค. ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ์žฌํ‰๊ฐ€๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ €๋‹ค. ํฅ๋ถ„์œผ๋กœ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ๋˜ ์ƒˆ๊ฒผ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ๋งŒํผ ๊ฐ„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฒ„40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์•”๋ณดํ—˜

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค